Как научиться не бояться прививки
Если вас сильно пугают иглы, то знайте, что такие вы не одни! К сожалению, необходимость заботиться о своем здоровье заставляет вас регулярно иметь дело с таким страхом. Прежде всего попробуйте успокоиться и взять себя в руки. Кроме того, изучите некоторые методы расслабиться и преодолеть собственный страх. Затем в кабинете у врача предпримите конкретные меры, позволяющие ослабить напряжение, а также чувство страха. Некоторые боятся даже мультиков про уколы. О данной фобии поговорим ниже, а также о способах борьбы с ней.
Избавляйтесь от страха постепенно
Как не бояться уколов? Прежде всего, борьба с данной фобией должна быть постепенной. Рассмотрим по отдельности этапы, как побороть страх перед уколами.
Меняйте собственный образ мыслей
Частенько самым лучшим методом побороть страх является попытка изменить собственное представление о ситуации. Например, мысли типа: “Иглы – это ужас” или “Я очень боюсь уколов” только усиливают страх. Но вы вместо этого говорите себе “Укол – это только немного больно, после него я буду здоров”.
Запишите на бумагу ситуации, которых вы сильно боитесь
Некоторые личности вздрагивают уже лишь от вида иглы. Выпишите все ситуации, во время которых у вас появляется страх, включая изображение иглы или просмотр сцены со страшным уколом по ТВ, наблюдение за пациентом, которому врач делает прививку, посещение доктора. Возможно, вас сильно пугает перспектива лишь взять в руки шприц, услышать чей-то чужой рассказ об уколах и прививках либо же необходимость прикоснуться к иголке. Расположите эти ситуации в порядке усиления чувства вашего страха.
Начинайте с малого
Рассмотрите не такую пугающую ситуацию. Так, если наименее вас беспокоит само изображение иглы, попытайтесь посмотреть несколько фото с ней в интернете. Уровень страха и тревоги достигнет критической отметки, однако не прекращайте смотреть, ведь вам станет намного легче, а страх начнет постепенно отступать. После этого напряжения необходимо постараться расслабиться.
Переходите к следующему уровню
Разберитесь сначала с одной ситуацией, а потом переходите к следующей. Например, проработайте ситуацию с осмотром сцены укола в интернете или по телевизору. Поищите какие-нибудь ролики или же медицинские телепередачи. Используйте такой же метод увеличения и последующего спада ощущения тревоги.
Продолжайте вести борьбу со страхом
Со временем подвергайте себя каким-нибудь пугающим ситуациям до тех пор, пока не станете готовы попытаться пойти на прививку. Изначально представьте ситуацию только мысленно, чтобы ощущение тревоги достигло самого пика и потом ослабло. Затем можете записаться на прием к доктору.
Изучите способы релаксации, а также преодоления страха
Весьма эффективной будет релаксация, если вы не знаете, как не бояться уколов и побороть эту фобию. Рассмотрим релаксирующие методы.
Спокойно дышите
Дело в том, что дыхательные упражнения являются одним из способов справиться с сильной тревогой, если нужно сдать анализ или же сделать укол. Попробуйте закрыть глаза, а потом сделать глубокий вдох через нос. Медленно делайте глубокий вдох, потом задержите дыхание примерно на четыре секунды. Далее медленно выдыхайте, но через рот. Затем повторите такое упражнение еще три-четыре раза. Применяйте такой способ несколько раз в сутки, чтобы привыкнуть постепенно к нему. Затем на приеме у врача вы все-таки сумеете взять себя в руки и успокоиться.
Правильная поза
Лягте, когда нужно уже сделать укол в мышцу или сдать для анализа кровь. Попробуйте прилечь на кушетку в кабинете и приподнять ноги вверх, чтобы предотвратить возможное головокружение. Сообщите обязательно медицинскому персоналу об имеющемся страхе и расскажите, что, вероятнее всего, легче перенесете данную процедуру в этой позе. Если приподнять ноги, то, скорее всего, также сумеете стабилизировать свое кровяное давление.
Применяйте зрительные образы
Такая техника, как медитация, помогает взять себя в руки, а визуализация – отвлекаться от всего происходящего вокруг. Мысленно представьте себе такое место, в котором вы смогли бы быть счастливы. Сюда можно отнести тихий и спокойный городской парк, пляж у моря или вашу спальню. Закройте свои глаза и представьте мысленно себя в подобном месте. Задействуйте абсолютно все чувства. Подумайте, что вы сейчас видите? Что ощущаете? Какой запах вокруг? Что слышите при этом? Какой-то привкус у вас есть во рту? Создавайте мысленно цельную картину своего мира в мельчайших деталях и подробностях. Так, если вы в мыслях представили пляж у моря, то рассмотрите там зеленые волны, прощупайте морской воздух и мягкий горячий песок под своими ногами, тепло от солнца на загорелых плечах. Почувствуйте тот вкус соли у себя на языке и внимательно слушайте, как морские волны разбиваются громко о берег. Чем четче вы представите себе данную картину, тем вы сильнее сумеете отвлечься от укола.
Намеренное напряжение
Отдельные люди боятся шприцов и игл из-за сильного страха потерять в кабинете сознание. В данном случае нужно применять метод, который вам позволяет повысить в организме кровяное давление. При этом, чем выше будет кровяное давление, тем будет ниже вероятность потерять сознание при уколе. Сядьте в какое-нибудь удобное положение. Во время этого напрягите все ваши мышцы рук, ног, а также верхней части туловища. Удерживайте напряжение в таком положении примерно около 15-20 секунд. Вы при этом ощутите, как к лицу начинает приливать тепло. Затем расслабьтесь. Сделайте после такого упражнения перерыв в 30 секунд, а потом снова напрягите свои мышцы. Используйте данный способ несколько раз за день, чтобы постепенно привыкнуть к нему, и вы увидите результат.
Запишитесь к специалисту
В случае если не удается вам справиться собственными силами, тогда можно обратиться за помощью к психотерапевту. Он точно научит вас определенным приемам и методикам преодоления вашего страха, которые помогут вам взять себя в руки. У такого специалиста имеется колоссальный опыт решения подобных проблем. Лучше всего запишитесь к такому психотерапевту, который давно специализируется на различных фобиях.
Разговаривайте всегда с медицинским персоналом
Продолжаем выяснять, как не бояться уколов. Многие специалисты при такой проблеме советуют разговаривать с врачами.
Обязательно расскажите о своем страхе перед уколом медицинскому работнику или доктору. Не стоит держать его внутри себя. Поведайте о такой проблеме медсестре, которая будет брать у вас кровь для анализа или делать уколы. Зная о возникшей проблеме, она поможет отвлечь вас и станет действовать во время процедуры максимально осторожно. Расскажите о конкретном желании. Например, доктор или медсестра сможет предупредить вас о том моменте, когда она станет доставать иглу для шприца, чтобы вы в это время отвернулись. Также вы можете попросить медсестру перед уколом сосчитать до трех.
Тщательно изучите остальные варианты
Если сделать укол вам предстоит, то инъекцию иногда возможно заменить другим методом ввода лекарственного средства. Например, вакцину от гриппа также иногда впрыскивают сквозь полость носа.
Маленькая игла
Как не бояться уколов еще? Медсестру или доктора попросите использовать иглу наименьшего размера. В случае если нет необходимости сдавать огромное количество крови, можно обойтись лишь небольшой иглой типа иглы-бабочки.
Только раз
Объясните персоналу, что вы можете выдержать лишь одну попытку. А если вы сильно боитесь уколов, то в таком случае едва ли согласитесь на 2 или 3 попытки. Попросите медсестру за раз сразу взять все необходимое количество крови. Если за раз не получается справиться, то разузнайте, возможно ли продолжить в какой-нибудь другой день.
Лучший врач
Для укола позовите лучшего в этой области специалиста, который знает, как сделать укол не больно. Если вы сильно беспокоитесь о том, что медработник не способен справиться, попросите его пригласить более опытного специалиста (в случае если вы находитесь в данный момент в большой поликлинике).
Будьте спокойны на приеме
Есть ли еще методы как перестать бояться уколов? Надо постараться успокоиться. Рассмотрим, как это сделать.
Постарайтесь убедить себя в том, что боль во время укола будет лишь кратковременной. Если же вам сильно страшно, то подумайте о том, что болезненность пройдет практически сразу. Скажите самому себе: “Будет только немного больновато, но это лишь буквально 2 секунды. Я справлюсь в любом случае”.
Обезболивающие средство
Используйте специальный крем с анестетиком. Данное средство позволяет во время укола обезболить участок на теле, который следует проколоть иглой. Кроме того, не действуйте только на свое усмотрение, а также обсудите сложившуюся ситуацию со своим лечащим врачом.
Отвлекитесь
Во время приема отвлекайтесь. Попробуйте не думать о предстоящем уколе. Например, на телефоне слушайте музыку или же включите любимую игру на смартфоне. Возьмите с собой почитать книгу в больницу, так вы будете меньше смотреть во время укола по сторонам. Но не смотрите мультики про уколы.
Обо всем говорите персоналу
Используйте способы преодоления страха перед уколом. Заранее сообщите на приеме о своих действиях медицинскому персоналу. Выполняйте специальные дыхательные упражнения, а также представляйте в голове образы во время процедуры укола, но способ с повышением вашего кровяного давления методом напряжения следует использовать только после укола.
В заключение стоит порекомендовать еще кое-что: во время процедуры постарайтесь вспомнить буквы в алфавите, но в обратном порядке. Ваш мозг будет сильно занят посторонней задачей, по причине чего на время забудет об имеющемся страхе. Часто малыши боятся уколов, но и взрослые не исключение. Используйте все вышеописанные советы. Если вы будете знать, как настроиться на укол, то даже не заметите его.
Источник
Для родителей, чей ребенок боится идти к врачу и получить укол, любая возможность превратить это событие в менее суровые испытания стоит усилий.
Слезы и крики являются частью родительства, и специально готовится для каждого похода к педиатру может показаться сложной и утомительной задачей. Тем не менее, важно помнить , что вакцины могут помочь защитить своего ребенка от четырнадцати серьезных и потенциально смертельных, заболеваний . Укол может немного болезнен, но болезнь существенно хуже.
К счастью, существуют методы, которые родители могут использовать, чтобы сохранить своего ребенка спокойным перед, во время и после укола.
1. Спокойное отношение начинается с родителей.
Вы не можете понять этого, но если вы сами напряжены или обеспокоены тем, что ваш ребенок может испытать негативные эмоции, то это состояние передается ребенку. Поездка к врачу должна быть такой же , как поездка в продуктовый магазин или почтовое отделение.
2. Не врите.
Очень заманчиво использовать выдумку для того, успокоить вашего ребенка перед кабинетом врача или сказать, что “будет не больно”. Однако, как только используется ложь, она вызывает недоверие, которое делает будущие визиты к педиатру хуже. Лучше быть честным о вашей поездке к врачу и подчеркнуть, что этот визит является нормальной частью взросления.
3. Объясните , почему уколы очень важны.
Иногда дети сильно расстроены, потому что они не понимают, почему уколы нужны. Конечно, родители должны будут адаптировать это объяснение к возрасту своего ребенка, но объясняя, что уколы делают ребенка здоровым и сильным – как есть овощи или чистить зубы – это может помочь при посещении врача.
4. Практика до назначения.
Ролевая игра, опыт получения укола “понарошку” является отличным способом, чтобы продемонстрировать, что будет происходить в кабинете врача. Родители часто считают, что уколов с помощью ребенка плюшевого мишку или другую игрушку, можно показать, как все это происходит. Можно принести ту же игрушку собой перед процедурой, что бы ребенок мог держать её, или врач мог продемонстрировать манипуляцию предварительно на ней.
5. Будьте честны о том, что будет происходить.
Да, уколы могут быть болезненны, но вы знаете, что боль будет длиться только в течение нескольких секунд. Совершенно нормально, признаться ребенку, что может быть некоторая боль, но успокоить их, тем что это не будет длиться долго, и вы можете держать ребенка на коленях или на руке все время.
6. Поговорите с врачом о планировании.
Попросите доктора по возможности выстроить схему уколов так, что минимизировать походы к врачу.
7. Спросите о обезболивающих кремах.
Большинство врачей не найдут это необходимым, потому что боль от укола коротка, но если ваш ребенок чувствовать себя особо расстроенным фактом укола, такой крем может быть доступен, чтобы помочь уменьшить чувствительность места иньекции. Знание того, что “специальный” крем используется для уменьшения боли может само по себе успокоить ребенка.
8. Если возможно, возьмите с собой братика , сестричку или другого ребенка.
Видя дружелюбное лицо в незнакомой обстановке может помочь утешить страдания. Старшие братья и сестры могут успокоить младших братьев и сестер, а младшие могут помочь отвлечься от того, что происходит.
9. Продолжайте отвлекать.
Все, что может отвлечь вашего ребенка при получении укола может быть весьма полезным. Книги, игры, наклейки, раскраски, музыка или видео воспроизводится на телефоне может отвлечь внимание от врача или иглы.
10. Дайте оценку.
Поощряйте и хвалите ребенка на протяжении визита врача. Скажите, что вы гордитесь им, и что он очень храбрый, это может помочь облегчить стресс, дети могут чувствовать, что они достигли чего-то важного.
11. Позволяйте врачу успокаивать вашего ребенка
Родители привыкли держать контроль над ситуацией, когда их ребенок расстроен, но это совершенно нормально, когда медперсонал помогает сохранить ребенку спокойствие.
12. Награды работают!
Леденец или другой маленький приз после введения прививки – это работает. Некоторые родители планируют поездку в парк, другие увеселения или прогулки по дороге домой.
Dr. Sophia N. Mirviss has been providing exceptional primary care to patients from San Francisco, Berkley, Oakland, Marin County and the SF Bay Area for over 25 years. Pacific Family Practices (PFP) offers flexible hours, imte appointments, same-day walk-ins, and even urgent care from its San Francisco clinic location. PFP’s board-certified family doctors provide a full range of medical care, including pediatrics, women’s health, internal medicine and urgent care.
Источник, перевод машинный, отредактирован мною (за вежливые указания на неточности и ошибки буду признателен).
От себя. Дети часто неуютно чувстуют себя у врача, поэтому если вам надо поговорить доктором, выслушать и возможно записать рекомендации лучше что бы было двое взрослых.
Источник
«Ты просто на шприц не смотри, и все хорошо будет», — успокаивала мама маленькую дочку, когда та истерично плакала в процедурном кабинете и цеплялась мертвой хваткой за ее ногу.
Спустя 30 лет… На приеме врач назначает курс инъекций и замечает, что пациентка бледнеет, в глазах появляется паника, руки трясутся, сбивается дыхание. Она начинает задыхаться и готова упасть в обморок. Она все так же панически боится уколов.
Симптомы родом из детства
В детстве такое поведение могли списать на детские капризы и страхи. Но у взрослой женщины эта ситуация вызывает тяжелейшее чувство стыда. Неудобно вести себя как ребенок. В поисках способов избавления от боязни уколов она испробовала множество методов, предлагаемых интернет-поисковиком по запросу: «что делать если боишься уколов»:
- Создавала позитивные мыслеформы и внушала их себе перед зеркалом.
- Выписывала свои страхи на бумажке, сжигала и снова выписывала.
- Смотрела видеоролики и фильмы со сценами уколов.
- Медитировала перед походом в поликлинику.
- Представляла себя в приятной, спокойной обстановке и глубоко дышала, пока медсестра набирала лекарство в шприц.
Но в момент, когда медсестра была готова сделать укол и доносился запах спирта, паника возвращалась и сметала на своем пути все внешние приготовления и заготовленные мыслеформы. Постепенно отчаяние и неверие в свои силы усугубляло ситуацию. Она стала избегать врачей, тем самым подвергала свою жизнь реальной опасности. И так всепроникающая паутина страха заковала ее волю.
Трипанофобия Что говорит психология о причинах боязни уколов
Трипанофобия — психическое расстройство, при котором человек испытывает страх перед проведением инъекции и при виде шприцев.
Говорить о заболевании можно тогда, когда взрослый разумный человек чувствует непреодолимый страх перед медицинской процедурой, которая включает в себя инъекции. Состояние человека ухудшается до неконтролируемой паники и может сопровождаться такими симптомами, как:
✓шум в ушах, головокружение
✓учащенное сердцебиение, перепады артериального давления
✓бледность, тремор рук, мышечная слабость
✓ тошнота, усиленное потоотделение
✓ обмороки
Среди основных причин трипанофобии выделяют:
— грубое отношение, хамство и некомпетентность медработников;
— запугивание в детстве доктором как метод воспитания или принуждения к домашнему лечению: «Вот не будешь слушаться (пить горькое лекарство, надевать шарф), заболеешь и поедешь в больницу уколы делать!»;
— некачественные лекарства и вакцины, с истекшим сроком годности или неправильными условиями хранения;
— осложнения после уколов, гематомы, аллергические реакции;
— страх после просмотра тревожных новостей, фильмов, где инъекции наносят вред здоровью человека, заражают неизлечимыми заболеваниями.
Системные причины боязни уколов
Как мы уже понимаем, большинство страхов родом из детства. Происходит это тогда, когда ребенок теряет чувство безопасности и защищенности — основу для гармоничного развития. В случае с уколами ребенок может чувствовать мамин страх и беспокойство перед походом в процедурный кабинет.
Бывают ситуации, когда страх матери переходит допустимые границы и ее просят выйти из кабинета. Ребенок остается один с незнакомыми людьми, которые его силой удерживают и причиняют боль. Такое ярко заряженное потрясение воспринимается ребенком как угроза жизни. А еще рядом не оказалось мамы, которая должна защищать и оберегать.
Как правило, ребенок с возрастом перерастает свои страхи. Однако не всегда удается их победить, и они преследуют человека долгие годы, отравляя жизнь.
Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана показывает истинные причины фобий и позволяет не только избавиться от симптомов, но и не испытывать больше страх в подобных ситуациях.
К слову, многие люди в той или иной мере испытывают боязнь уколов. Страх может вызывать даже не сама процедура, а просто ожидаемая боль.
Люди с кожным вектором обладают более чувствительной и нежной кожей. Любое неприятное воздействие, а тем более проколы шприцем и введение лекарства, для такого человека в разы больнее, чем для человека без кожного вектора.
Если же имеется анальный вектор, то человек склонен обобщать негативный опыт. Вот попалась один раз грубая и неопытная медсестра — теперь все медработники ему кажутся такими же: «Все они одинаковые, руки не из того места растут!»
В этой статье мы говорим именно о парализующем страхе, который характерен для людей со зрительным вектором:
✓впечатлительных
✓чувствительных
✓эмоциональных
✓с богатым воображением
Они рождены со страхом смерти, который позволил человечеству выжить в суровых условиях прошлого — не погибнуть в острых когтях и зубах хищников.
Сегодня мир изменился, но страх смерти в зрительном векторе все так же продолжает нас сохранять+. Только когда нет реальной угрозы, мы додумываем воображаемую опасность. Так, страх смерти маскируется под огромное количество фобий, известных человечеству. Например:
— боязнь пауков, мышей, змей;
— боязнь воды, огня, яркого света;
— боязнь компьютеров, электричества;
— боязнь микробов, болезней;
— страх летать на самолете, водить машину и т. д.
Как перестать бояться делать уколы
Как правило, человек с паническим страхом уколов очень мучается в таких ситуациях и ищет способы преодолеть страдания.
В качестве скорой помощи можно попробовать следующие методы:
- Постарайтесь установить доверительный эмоциональный контакт с медработником. Расскажите о своей боязни уколов. Попросите отвлечь вас позитивным разговором.
- Можно попросить близкого человека составить вам компанию. Общение с ним отвлечет вас и не позволит погрязнуть во внутренних переживаниях. Если невозможно личное присутствие, попросите о поддержке по телефону.
- Избегайте просмотра видеороликов, провоцирующих страх уколов.
- Подумайте, скольким людям медицина спасла жизни. Инъекции помогают в самых тяжелых и критических ситуациях. Например, при анафилактическом шоке.
Тот, кто пробовал побороть страх уколов сознательно, знает, что удерживать его усилием воли крайне энергозатратно и чаще всего это вообще ни к чему не приводит.
Причины страхов и механизмы их возникновения скрыты в бессознательном, поэтому не поддаются сознательному управлению. На тренинге «Системно-векторная психология» Юрий Бурлан раскрывает природу зрительного вектора и объясняет, как перевести эти необузданные переживания в их противоположность.
Избавлению от страхов способствует правильная реализация зрительного вектора.
На видео Юрий Бурлан рассказывает о том, каким способом возможно это сделать.
На тренинге прорабатываются давно забытые причины, послужившие возникновению страха. Юрий Бурлан проводит слушателей по потаенным лабиринтам человеческой психики, подсвечивает темные тупики травмирующих жизненных сценариев и помогает распутать клубки причинно-следственных связей. Глубокое осознание своей природы позволяет не только избавиться от симптомов, но и прочувствовать истинную причину любого болезненного состояния.
Регистрация на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана по ссылке.
Отзывы людей, сказавших страхам «прощай»
Сотни людей уже избавились безвозвратно от страхов и фобий.
Видеоотзыв из первых рук. Александр страдал от страха смерти и болезней, но преодолел его, сильно облегчив себе жизнь.
Юлия, студентка биологического факультета: «Меня с детства тревожили бесконечные страхи, бывали панические атаки… Если бы я не прошла тренинг, я бы не смогла с этим справиться».
Отзыв Татьяны, которая больше не боится уколов:
…Боялась уколов, когда их делали мне, и боялась сама себе делать уколы.
БЫЛО
Долго-долго настраивалась на уколы. Когда брали кровь из пальца, сердце практически останавливалось. Чтобы уколоть себя (по здоровью надо делать себе инъекции) – подолгу стояла и привыкала к этой мысли. А в момент прокола все равно все сжималось в груди. И снова эта слабость в руках и холодок по телу. Иногда по 10-15 минут не могла сразу ввести иглу, рука отдергивалась назад сама.
СТАЛО
Не чувствую ничего, кроме положенной физической боли от вмешательства. Сама себя колю спокойно, никаких эмоций, занимает минуту. После тренинга Первого Уровня все медицинские манипуляции с моим телом проходят без стресса для меня. Даже когда не могли пять раз врачи попасть в вену на шее, страха не было. Раньше я не далась бы просто от страха или только после успокоительных…
Татьяна П., г. Санкт-Петербург
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Понравилась статья? Поделитесь в соцсетях.
Источник